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Viele Menschen schlucken auch unbewusst Luft oder überfordern ihren Verdauungstrakt durch zu hastiges Essen. Ebenfalls weit verbreitet sind Beschwerden, die unter dem sogenannten Reizmagen oder Reizdarm zusammengefasst werden. Es gibt zwar Medikamente gegen Durchfall und Co, aber die Ursache dieser scheinbaren Überempfindlichkeit ist nicht eindeutig geklärt, Bekunis Komplex verlieren Gewicht ohne es kommen sowohl organische als auch psychologische Gründe infrage.

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Weiterhin können verschiedene Allergien Magen und Darm aus dem Gleichgewicht bringen. Unverträglichkeiten gegenüber Laktose und Gluten sind häufiger als bisher angenommen, und so mancher Reizdarm oder eine Durchfallerkrankung ist in Wirklichkeit eine nicht erkannte Nahrungsmittelunverträglichkeit.

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Die Therapie bei Reizmagen, Reizdarm und anderen entzündlichen Darmerkrankungen gestaltet sich aufgrund der vielen möglichen Ursachen leider etwas schwieriger. Mögliche Handlungsansätze reichen von magensäurehemmenden Medikamenten bis hin zu Entspannungstechniken.

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Die Behandlung sollte im Vorfeld mit dem behandelnden Hausarzt abgestimmt werden. Die Verdauung entscheidet nicht zuletzt über unser Wohlgefühl.

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Die Verdauungsorgane haben jeden Tag viel zu tun. Der Darm ist sogar Tag und Nacht aktiv. Er sorgt für eine gute Endverdauung und versorgt den Organismus mit Nährstoffen.

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Zudem hilft er den Körper vor schädlichen Keimen zu schützen. Diese Prozesse geschehen meist unbemerkt.

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Geraten jedoch die Verdauungsorgane aus dem Gleichgewicht, bekommen wir es auf sehr unangenehme Weise zu spüren. Was Sie selbst für eine gute Verdauung tun können? Wann sollten Sie deswegen zum Arzt?

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Der Laie verbindet Verdauung mit Magen und Darm. Die Vorverdauung findet aber schon sehr viel früher statt: nämlich mit dem ersten Biss.

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Zähne, Speichel und Zunge leisten bereits im Vorfeld gute und essentielle Verdauungsarbeit. Bei gutem Essen läuft uns das Wasser im Mund zusammen.

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Der Speichel reichert sich im Mundraum an, um später die Masse zu verflüssigen. In ihm enthalten sind Amylasen, die Kohlenhydrate schon hier in einfachen Zucker spalten.

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Die Folge: Die Verdauung verläuft leichter. Doch bevor die Speise aufgespalten wird, sind die Zähne gefragt. Mit ihnen zerkleinern wir die Speise.

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Mit der Zunge rühren wir den Brei und nehmen den Geschmack der Speise wahr. Je mehr und nachhaltig man kaut, desto besser unterstützt man das Verdauungssystem. Menschen, die die Nahrung langsam und genüsslich kauen, erleben ein frühes Sättigungsgefühl.

Grund: Das Hungergefühl findet im Gehirn statt.

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Während des Essvorganges ruft das Gehirn verschiedene Informationen ab. Es braucht einige Minuten, um zum Beispiel Blutzuckerspiegel, Magenfüllstand und Speichelfluss zu prüfen.

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Wenn wir zu schnell essen, fehlen genannte Informationen. Darum essen wir weiter, obwohl wir eigentlich schon satt sein müssten. Wer sich bei seinem Mahl Zeit lässt, lebt gesünder und schützt sich vor Übergewicht.

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Das richtige Zermahlen der Nahrung mit den Zähnen ist kein Zauberwerk. Ausreichend oft zu kauen ist wichtig und fördert die Verdauung. Wir essen etwa dreimal am Tag.

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Dabei machen wir uns kaum Gedanken darüber, wie die Verdauung funktioniert. Tatsächlich gibt es Speisen, die wir schneller und besser verdauen als andere.

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Nachdem wir einen Bissen von unserem Mahl zu uns genommen haben, beginnt eine Art Vorverdauung im Mund. Sie wird vom Speichel eingedickt und landet aufbereitet im Magen. Dort verweilt der Speisebrei ein bis etwa sechs Stunden.

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Und um die unverdaulichen Reste zu entsorgen, dauert es im Mastdarm ganze 30 bis Stunden. Während des Verdauungsprozesses wird die Nahrung in kleine Teilchen zerlegt.

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So kann der Körper den besten Nutzen aus den Nährstoffen der Lebensmittel ziehen. Die Aufspaltung ist von Speise zu Speise verschieden. Die Verdauungszeit variiert von Lebensmittel zu Lebensmittel.

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Der natürliche Mechanismus des Körpers steuert die Geschwindigkeit der Verdauung. Zudem ist Sport ein gutes Mittel gegen Verstopfung.

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Die Nahrung wird schneller durch die Verdauungsorgane geschleust. Bewegung stimuliert die Kontraktionen der glatten Muskulatur im Verdauungstrakt.

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Dadurch wird die Aufbereitung der Nahrung vorangetrieben. Achtung: Direkt nach der Mahlzeit Sport zu treiben, wäre etwas unklug.

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Gerade nach der Speise konzentriert sich die Blutversorgung ganz auf die Verdauung. Also besser eine Stunde warten und dann erst durchstarten.

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Das gilt besonders fürs Schwimmen. Die Nachtruhe schenkt den Verdauungsorganen die Möglichkeit sich zu regenerieren. Die Organe brauchen Zeit zum Ausruhen, damit sie später wieder voll einsatzbereit sein können.

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Nach der letzten Mahlzeit sollte man etwa zwei bis drei Stunden warten, bis man sich zur Ruhe legt. Oder anders herum, man nimmt die letzte Mahlzeit spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen.

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Der Körper braucht Zeit zur aktiven Verdauung. Während des Schlafes ruht auch das Verdauungssystem. Studien zeigen, dass es sich lohnt auf der linken Körperseite einzuschlafen.

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Diese Schlafposition kann wohl zur Verbesserung der Verdauungsqualität beitragen, weil sie den Übergang zwischen Magen und Darm entlastet. Tagsüber sollte ausreichend getrunken werden, in der Regel etwa 1, Liter Wasser oder Tee.

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So wird einer Dehydrierung entgegengewirkt. Eine ballaststoffreiche Ernährung ist einer guten Verdauung sehr dienlich.

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Durch die Steigerung der Stuhlmasse mit Hilfe von ballaststoffreichen Nahrungsmitteln wird die Verdauung reguliert. Dies wiederum kann die gesunde Darmtätigkeit anregen und nachhaltige Verdauungsprobleme vermindern.

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Joghurt gilt ebenfalls verdauungsfördernd. Schon einmal Ingwer ausprobiert?

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Ingwer wurde schon vor Jahrtausenden als natürliche Verdauungshilfe verwendet. Vermutlich setzt Ingwer hilfreiche Enzyme im Verdauungstrakt frei.

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Diese Enzyme regen die Verdauung an und können den gesamten Verdauungsprozess unterstützen. Um die Trägheit zu reduzieren, lohnt es sich tagsüber viel zu trinken. Generell gilt eine abwechslungsreiche Ernährung als das Non plus Ultra für eine achtsame Lebensweise und eine gesunde Verdauung.

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Übrigens können Sie einen trägen Darm auch mit einer Massage auf Trab bringen. Massieren Sie den Bauchbereich in kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn.

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Probleme mit der Verdauung hat jeder einmal. Doch gibt es Störungen im Darm-Bereich, die sich auch durch die Zuführung von Ballaststoffen nur wenig beeinflussen lassen. Werden die Beschwerden auch durch viel Trinken kaum besser, ist ein Besuch beim Arzt anzuraten.

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Das gleiche gilt bei kolikartigen Bauchschmerzen.

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